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シヴァナンダヨガの太陽礼拝

YOU TUBEでシヴァナンダヨガの完全版を発見しました

はじめの方に太陽礼拝のポーズがあります

ペースがゆっくりめなので分かりやすいと思います

ぜひチェックしてみてください



シヴァナンダヨガ
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Category: ヨガの効果

プロスポーツ選手もヨガ

おはようございます

昨晩も教室に来ていただきありがとうございました!

参加されたみなさん、適度な集中力と緊張感でバランスのとれた練習をされてましたね

最近ではプロのスポーツ選手もトレーニングの一環としてヨガを取り入れてます

なぜならヨガをすることにより体幹(丹田)が鍛えられ身体と精神のバランスがとれるからだと思います

うちの教室にもマラソン&ウォーキングを走りこなすタフ女子が毎月通ってます

彼女たちは長距離を走ったあとやウォーキングをしたあとにヨガで身体をほぐしてます

なんともヨガの利用の仕方がうまいなといつも感心してます

こんなヨガのやり方もあるんだなと、みなさんも参考にしてみてくださいね

yogapattern.jpg
Category: ヨガの効果

橋のポーズ

今日は橋のポーズです!

橋のポーズはなかなかバリエーション豊富です

旦過の教室でいつも練習しているのはこれです

BRIDGE初

息を吸いながらお尻から背中、胸を持ち上げていきます

持ち上がったところでポーズをキープして自然に呼吸します

腰痛などにとても良いポーズです

これに慣れてきたら次は手と足を伸ばしてみては?

BRIDGE中

背中がかなり反って気持ちいいです

さらに上級になるとこちら

BRIDGE上

私はまだ中級です

そろそろ上級目指したいところです

できないポーズでも筋肉や関節をちょっと動かしたら以外に簡単にできたりします

自分の体に耳をかたむけ地道に練習ですね~

橋のポーズの効果:

ストレスや不安を軽減する

腰痛の改善

お腹回りのシェイプアップとヒップアップ

甲状腺を刺激して若返り効果

首、肩の凝り解消





Category: ヨガの効果

コブラのポーズ

KOBRA POSE

今日も暑いですね~

久しぶりにヨガのポーズの解説です

今日はコブラのポーズ

腰痛持ちの方はこのポーズ結構きついですよね

日頃こわばっってガチガチになった背中と腰の血行が良くなり、いっきに全身に血がめぐり始めるのを感じられるのがこのポーズ

写真を見みると分かるように、太ももの筋肉の後ろ前も伸びてます

身体のどこの筋肉が動いているか観察してみると、なんとなくどんな事に効果があるか想像がつきますね~

コブラのポーズの効果:

-背中の歪みを治す

-肩こり&首のこり

-胸や肺、お腹の強化

-坐骨神経痛や腰痛

このポーズのコツは胸を開いて肩をリラックスさせて肩甲骨をぐっと後ろで近づけること

体を反った時に腰や背中に痛みを感じるときは無理せずにただちにポーズを止めましょう!
Category: ヨガの効果

Good mornig ヨガ!

今週はずっと雨かと思ってましたが、予想に反しての晴天ですね~

土曜日は初男性3名が教室に参加されました

私もはじめてのことなので緊張するかと思いきや、笑いありの教室になりあっという間に時間が過ぎてしまいした

太陽礼拝のあとは汗だくでしたが、教室が終わる頃には体がほぐれて楽になったとの声を聞いてホッとしました

そんなこんなで気温も上がってきて夏はもうそこまで来てますね

日の出も早くなったことだし、自宅で15分くらいでできる朝ヨガなんてどうでしょう?



教室で習ったポーズや準備運動でも良いです

寝起きの体を目覚めさせるために朝ヨガやってみては?
Category: ヨガの効果
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